Pesas para fisioterapia

Las pesas son instrumentos que ayudan a las personas a mejorar su fuerza y resistencia muscular, por lo que aumentará su tono muscular y definirá los músculos.Lo más adecuado es que las pesas se utilicen con una rutina de ejercicios, la cual se comienza con poco peso y gradualmente se irá aumentando, ya que si no se aumenta será poco eficiente su uso porque el músculo ya habrá controlado el peso y por lo tanto no beneficiará a las fibras musculares, además que no activará el metabolismo. Es importante acompañar la rutina de ejercicios con una alimentación adecuada, tomar agua la hidratación y tomar descansos para que el músculo pueda recuperarse.

Tipos de Pesas.

• Mancuernas fijas con agarre de metal o con agarre de goma (las cuáles son más cómodas).
• Pesas ajustables, poseen un agarre de metal y se le agregan discos para variar su peso.
• Kettlebell (o Pesas rusas)
• Pesas para los muñecas y tobillo.

Beneficios de las Pesas.

• Desarrollan el tono muscular y definen los músculos.
• Gracias a las rutinas de ejercicio queman grasa.
• Cooperan a prevenir ciertas enfermedades como la osteoporosis, enfermedades cardíacas y diabetes.
• Favorecen en el balance muscular por lo tanto ayudan a mantener una postura adecuada.
• Mejoran la fuerza y resistencia muscular.
• A nivel emocional al libera endorfinas, ayudando a controlar el estrés y la depresión.
• Favorece a la personas con mala calidad del sueño.

Recomendaciones al momento de utilizar las Pesas.

• Realizar un calentamiento antes de utilizar
• Conservar una postura adecuada.
• Es importante utilizar un cinturón o faja de entrenamiento, para estabilizar la zona lumbar de la espalda debido a que aumenta la presión intraabdominal, sin embargo su uso debe ser solo en ciertos ejercicios, ya que podría terminar siendo contraproducente debido a que puede debilitar las músculos de la región lumbar.
• Efectuar una respiración adecuada. Al momento de realizar la contracción muscular tomar una inspiración profunda, al bajar la pesa, exhalar.
• Utilizar el peso adecuado al paciente.
• Tomar agua.