Pesas para fisioterapia
Las pesas son instrumentos que ayudan a las personas a mejorar su fuerza y resistencia muscular, por lo que aumentará su tono muscular y definirá los músculos.
Lo más adecuado es que las pesas se utilicen con una rutina de ejercicios, la cual se comienza con poco peso y gradualmente se irá aumentando, ya que si no se aumenta será poco eficiente su uso porque el músculo ya habrá controlado el peso y por lo tanto no beneficiará a las fibras musculares, además que no activará el metabolismo. Es importante acompañar la rutina de ejercicios con una alimentación adecuada, tomar agua la hidratación y tomar descansos para que el músculo pueda recuperarse.
Tipos de Pesas.
- Mancuernas fijas con agarre de metal o con agarre de goma (las cuáles son más cómodas).
- Pesas ajustables, poseen un agarre de metal y se le agregan discos para variar su peso.
- Kettlebell (o Pesas rusas)
- Pesas para los muñecas y tobillo.
Beneficios de las Pesas.
- Desarrollan el tono muscular y definen los músculos.
- Gracias a las rutinas de ejercicio queman grasa.
- Cooperan a prevenir ciertas enfermedades como la osteoporosis, enfermedades cardíacas y diabetes.
- Favorecen en el balance muscular por lo tanto ayudan a mantener una postura adecuada.
- Mejoran la fuerza y resistencia muscular.
- A nivel emocional al libera endorfinas, ayudando a controlar el estrés y la depresión.
- Favorece a la personas con mala calidad del sueño.
Recomendaciones al momento de utilizar las Pesas.
- Realizar un calentamiento antes de utilizar
- Conservar una postura adecuada.
- Es importante utilizar un cinturón o faja de entrenamiento, para estabilizar la zona lumbar de la espalda debido a que aumenta la presión intraabdominal, sin embargo su uso debe ser solo en ciertos ejercicios, ya que podría terminar siendo contraproducente debido a que puede debilitar las músculos de la región lumbar.
- Efectuar una respiración adecuada. Al momento de realizar la contracción muscular tomar una inspiración profunda, al bajar la pesa, exhalar.
- Utilizar el peso adecuado al paciente.
- Tomar agua.
